一、绘画养生的健身机理

       作为一种陶冶性情的妙法，绘画的整个过程都必须依赖于人的整体运动的谐调。首先，在提笔作画之前，要有一个深思熟虑的对画面的布局构思，要有从立意到主题乃至全图的分配构想，即所谓意在笔先。

       提笔作画时，又要手、眼、脑密切配合，将自己所要表达的主题准确生动地表现在画面上。绘画的整个过程无论站姿还是坐姿，都要全神贯注，将精、气、神一同汇聚到手指上，手腕、肘、肩则同时运动，协调一致。

       画到粗犷处时，一挥而就；而表现细腻之处时，则一丝不苟。运笔之时，或气势夺人，或功力见长，整个绘画过程宛如一次轻的体力和脑力锻炼，对于人体的气血运行，疏通经络大有好处。

二、绘画养生有益心理健康

绘画之人必定会走到山水之间，以静观景，对记忆的印象进行创作，正如石涛所讲“搜尽奇峰打草稿”。而徜徉于美景之间，本身就对身心有益。当画家将主观情思熔铸到客观景物中去，画其所见、所感与所想时，里面的线条与颜色，都是作者感情的寄托，这无疑使他的心理与情感得到一种宣泄。

据医学研究证实，大脑中的网状结构可决定人对颜色的反应。当人们看到红、橙、黄色等暖色时，血压会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还有可能激发释放出激素或神经递质，交替影响人的情绪。这样，便不难理解，为什么说画家的创造过程，其实是一个自身解郁的精神调节活动。

近年来，通过绘画抒发内心情感的方法受到越来越多人的青睐。有媒体报道，为了缓解人们内心的压力，印度因帕尔艺术学院在当地开设了多个绘画学习班，通过绘画疗法让人们释放心情。这就是绘画给人们带来的养生功能。

 

三、观画可以疗疾

《老老恒言·消遣》中说：“法书名画，古人手迹所有，即古人精神所寄，窗明几净，展玩一过，……审其佳妙，到心领神会处，尽有默默自得之趣味在”。这段话表明了，观画也是养生方法中的一种。尤其是中国画讲究竟境，能把人带入一种意境之中，使人产生联想之余，影响人的情绪和身体。

古往今来，通过玩赏书画作品，使病情得到缓解甚至痊愈的例子，可谓不少。赏画之所以能治疗疾病，是因赏者借助条件反射的作用，触景生情和移情易性，通过想像和联想的过程自觉地跟随书画信息进入了一个具有美感境界的精神状态，从而达到调节情绪、解郁掘潜的作用。

历史上著名的有曹操的“望梅止渴”的典故，就是借条件反射来起到有效作用的，而在不同的人体状况下观看有针对性的画作，则会收到辅助的养生效果。如观虎豹雄狮，则提神壮胆；观山水风景，心旷神怡；赏花卉，怡然自乐；对寒梅松竹，情怀高逸。

我国画史中记载了很多以画怡情，健体，疗疾的例子。如宋代著名词人秦观曾患肠胃病，久治不愈。好友高仲给他一幅珍藏唐代著名诗画家王维作的《辋川图》，并嘱其每日观看，病必痊愈。

当秦观一看到这幅山清水秀的辋川别墅图时，就立刻被画境所吸引，他仿佛进入了画境，那里清新的空气，森林中鸟鸣婉转，顿时感到心旷神怡，十分豁达。经过十日的“画中游”，秦观食欲增加，肠胃病逐渐好了。虽说这是一个古代典故，但由此可以看到观画养生的作用不可小觎。

 

绘画养生宜忌

前面已经谈到过书画养生的益处，但是书画毕竟是一种艺术创作，所以在练书习画的过程中，了解一些宜忌是必要的。

一、良好的心理状态。

凝神静气，摒弃杂念，顺其自然，逐渐进入到“静”与“美”的状态之中。书法养生健身，关键在于人的“心神”得以安定，然后运气于指、腕、臂、腰，以调节全身之力于笔端。

二、姿势要正确。

姿势正确才能筋骨舒展，气血畅通，使身体得到锻炼。视创作需要选择坐式和立式。坐式、立式都要求头正、肩松、背直、臂展、足安，胸部与书桌距离一拳，且能上能下，眼睛与纸张距离一尺以上。立式则还要注意书桌高度要适当，当身体站立双手下垂时，桌面应与手腕齐平。

三、量力而行。

每次练习时间不宜过长，不要刻意追求绘画水平的提高。只要经常动笔就能达到“外健其身，内养其心”的养生效果。

四、以下几种情形都不宜习书作画。

劳累之时或病后体虚、饭后、大怒、惊恐或心情不舒时，皆不宜立刻写字作画，因为气机不畅，心情难静，既难创作出自己认可的佳品也容易伤身体。